秋が深まるにつれて、疲れや眠気を訴える人々が増えている。これを’秋の倦怠感’と呼び、春の倦怠感と同じ季節性の疾患で、変わる天候に私たちの体が適応する過程で睡眠の質が低下して現れる症状。秋の倦怠感の主な症状は何か、克服する方法は何かを見てみよう。
春の倦怠感と同じ季節性の疾患
春が来ると現れる春の倦怠感のように、秋になると同じような症状である’秋の倦怠感’を経験する人々が急増している。季節性の疾患である秋の倦怠感は、急な外気温の変化に体内の生体リズムが適切に追いつかないために発生し、朝晩の気温差が大きい秋になると、温度に敏感に反応する体のリズムが容易に乱れ、秋の倦怠感の症状が現れる。
春の倦怠感がひどくなると日常生活に悪影響を及ぼしてしまう
秋の倦怠感を単なる疲れと見くびれば大変！特定の病気ではないが、秋の倦怠感が続くと日常生活に支障を来たすだけでなく、深刻化すると免疫力の弱化や慢性疾患などに容易にさらされる。また、安全上の危険も生じる可能性があり、秋の眠気運転事故の増加は秋の倦怠感とも深く関連している。
秋の倦怠感の主な症状は？
秋の倦怠感の主な症状は疲れや眠気。普段は鼻をかまない人でも鼻をかむ症状が現れることもある。また、食事をした後には眠気が襲ってきて、全身に力がなく、無気力になってしまう。起床後もぼんやりとした状態がほとんどで、このような症状は一時的なもので、時間が経つとなくなる。秋の倦怠感を予防するためには何よりも規則正しい生活習慣が重要。
新陳代謝が活発化
季節の変わり目には、天候の変化に適応するために新陳代謝が活発化し、ビタミンが早く消耗される。この時、早く消耗される栄養素を補給すると、免疫力の向上にも役に立つ。ワカメやアサリなどの海藻類は必須アミノ酸の含有量が高く、不足した栄養素を補うのに良い。
旬の果物や野菜をたくさん食べる
秋の倦怠感から早く抜け出したいなら、食生活の調整を必ず行う。ビタミンCやBが豊富な旬の果物や緑黄色野菜をたくさん食べ、必須アミノ酸の含有量が高い海藻類などをたくさん食べることが良い。鶏肉やドラジ、玉ねぎなどのホワイトフードは、免疫力を強化し、体内の酸化作用を抑制する効果があり、私たちの体に活力を与えるのに役立つ。
十分な睡眠を取っているか確認する
秋の倦怠感を解消するためには何よりも睡眠管理に力を入れる必要がある。6〜7時間程度の十分な睡眠時間を確保し、毎日同じ時間に寝るようにして、正常な体のリズムを回復し維持する努力が必要。睡眠の量だけでなく、質の高い睡眠をとることも重要だ。寝る時はカーテンを閉めるか、眼帯をつけて光を完全に遮断し、睡眠空間の湿度も50〜60%に保って鼻粘膜が乾燥しないようにする。
軽く体を動かす
疲れていても何もしないよりは、軽く体を動かす方が秋の倦怠感を克服するのに役立つ。ウォーキングやジャンプロープ、自転車などの有酸素運動を適度に行うと、良い睡眠をとるのにも効果的。座っている時間が長い職業人や学生は、1時間に1回は立ち上がって簡単なストレッチングをしたり、周囲を歩いたりすると良い。
上着をしっかりと着る
気温差が大きくなると、昼間は暑くても朝晩は冷え込む。この時期は風邪を引きやすく、寒さを感じて風邪を引くと深い睡眠を妨げることができ、突然の気温差によって体が震えて筋肉痛が発生すると、睡眠を妨げる。薄いカーディガンやジャンパー類を常に持ち歩き、体温を維持するようにし、寝る時も機能性のパジャマを着て寒すぎないように寝るようにする。
シャワーよりも入浴が良い
夜に良い睡眠のために温かい水で洗うことも良いが、この時はシャワーよりも入浴がもっと良い。寝る1時間前に体温よりも少し高い37〜38℃程度の温かい水で半身浴をすれば、疲労回復と良い睡眠に役立つ。また、自然の睡眠薬であるラベンダーやカモミールティーを飲み、メントールやペパーミント成分の歯磨き粉などは良い睡眠を妨げる可能性があるので避けるようにする。
病気ではないか疑ってみる
秋の倦怠感のような季節性の疾患は、1〜2週間の適応期間が過ぎると自然になくなる。しかし、疲れや無力感が4週間以上続くなら、秋の倦怠感ではなく病気ではないか疑うべき。季節の変わり目には免疫力が弱まり、健康だった人でも風邪や頭痛などの疾患にかかることが多いからだ。特に高齢者の場合、症状を注意深く観察する必要があり、低血圧や貧血も重度の無力感に陥る原因となるため、チェックする必要がある。
文：オヘイン press@daily.co.kr
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