長い時間歩くと足が痛くなったり、頭痛が起こる理由

デーリー 2023.11.06 アクセス

扁平足とは、足裏のアーチの形が非常に小さいか、ほとんどない状態を指す。通常、扁平足は生まれてから生まれつきのものだと思うが、扁平足の40％は時間が経つにつれて作られる後天性扁平足である。先天的な扁平足と後天的な扁平足はどのように違うのか、扁平足にならないためにはどのような習慣を持つべきか調べてみた。

アーチのない足型が特徴

通常の足の形はアーチ状にくぼんだ部分があるが、扁平足は文字通り足の裏が平らになった状態を指します。足裏にアーチがないまま歩くと、足の内側にかかる力が外側に分散され、つま先も外側に傾き、つま先の変形まで引き起こす可能性がある。

扁平足は病名じゃない

扁平足は厳密には病名ではなく、足の形を説明する用語に過ぎない。それ自体は問題ではなく、実際にほとんどの扁平足は運動能力に大きな問題はないと専門家は説明する。しかし、アーチ型の足よりも問題を引き起こす可能性はあり、蓄積された衝撃による炎症で痛みを引き起こしやすいのは事実だ。

後天性平足になることがある

先天的な扁平足もあるが、肥満であったり、長時間立って仕事をしている場合、または関節炎があると後天的な扁平足になることもある。問題は、扁平足は足にかかる衝撃を軽減できないため、少し歩いただけでも足の裏やふくらはぎが痛くなり、疲れやすく、ひどくなると頭痛まで引き起こす可能性がある。

私もそうなのかな？

自分の足が扁平足かどうかは、いくつかのポイントを確認することでわかる。かかとが外側を向いていて、靴の底が内側から先に擦り切れている、長時間歩いたり運動したりするときに特に痛みが強い、足裏全体が疲れやすく痛く、ふくらはぎまで引っ張られる感じがする、足をよく捻挫する、立ったり歩いたりするときに痛みがあり、横になると症状が消える。普段から上記のような感覚がある方は、あなたも扁平足かもしれない。

柔軟性扁平足VS硬直性扁平足

扁平足は体重がかかった時だけ扁平足になる「柔軟性扁平足」と、体重負荷に関係なく常に足裏にアーチがない「硬直性扁平足」に分けられる。柔軟性扁平足の場合、足裏の痛みが少ないので矯正治療が必要ない場合もある。しかし、強直性扁平足は足裏の痛みを多く引き起こすため、痛みの程度に応じて鎮痛消炎剤、理学療法、整復治療などの非外科的治療で症状を改善することができる。

歩行や下半身の運動時に膝や足首の安定性が低下したり、ふくらはぎ、すねの筋肉の異常な緊張度が持続すると、扁平足がひどくなることがある。したがって、扁平足の人は体重が多くかかる運動や体重移動が多い運動をする場合、下半身の筋肉筋膜に腫れや炎症が生じることになる。

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閉経前後の女性が危険

更年期前後の女性の場合は特に危険で、女性ホルモンが本格的に減少し、太りやすい体質になると、扁平足の危険因子になる。急激な体重増加に伴う足の退行性変化により、扁平足が生じる可能性があることを念頭に置こう。

自宅で扁平足を治すエクササイズを続けると、痛みを軽減するのに役立つ。つま先を丸めて曲げた状態で、つま先と足の前部分だけを地面につけたまま10秒間立ち、3秒間休む動作を繰り返す。家にいるときは主に裸足で過ごすようにし、裸足で砂の上を散歩するのも良い。靴を履くときは、足の裏はぴったりとフィットしても、前部分は1cmほど余裕を持って履くようにする。

人々は扁平足についてはよく知っているが、その正反対の「外反母趾」についてはほとんど知らない。外反母趾は、足の内側のアーチ型構造が通常の場合よりも陥没している状態を指す。外反母趾も先天的または後天的なものがあるが、それよりも重要なのは外反母趾自体がほとんどすべての足部疾患を引き起こしたり悪化させる原因になるということだ。