[アイニュース24シン・スジョン記者]ダイエット時に旱魃に嬉しい知らせの「チーティングデー」だが、間違えばダイエットを台無しにする毒になることがある。
チーティングデーの原理を簡単に言うと、ダイエット中に1～2週間に1回、お腹いっぱい食べて不足していた炭水化物を補給することです。このようなチーティングデーを持つ理由は2つある。まず、体のカロリー消費量が落ちるのを防ぐためだ。私たちの体は、少し食べれば食べるほどカロリーを少なく消費するようになる。
ダイエットを始めて超低カロリーダイエットをしていると、最初は元々摂取していたカロリーより少ない量が入ってきて痩せるが、徐々に体は少ないカロリーが入ることに慣れて消費量も下げる「節電モード」に変わり、なかなか痩せなくなる。したがって、体が低カロリーに慣れる前に多くの食べ物を食べることで、カロリー消費量が少なくなるのを防いでくれるのだ。
二つ目は、ストレス解消だ。ダイエットを決意すると、通常、体に良いきれいな食品だけを少なく摂取しようにする。しかし、それだけでは空腹を我慢するのは難しい。そうなると、ストレスはどんどん溜まり、体重減少と筋肉の成長を妨げるコルチゾールホルモンの濃度が高くなり、体重はなかなか減らず、筋肉の損失も発生する。さらに、ストレスが溜まる悪循環が繰り返されるため、チーティングデーを持つことになる。
しかし、このチーティングデイを間違えた場合には、せっかくのダイエットを一挙に台無しにしてしまうこともある。一度チーティングデーをする家庭は、1日の摂取量の半分にも満たないカロリーを摂取して代謝が落ちている状態ですが、適度なカロリーを摂取して代謝が落ちていない状態で、チーティングデーと称して多くのカロリーを摂取すると、苦労して減量していたカロリーがそのまま元に戻ってしまい、台無しになる。
また、このようにダイエット中にチーティングデーを利用して体重が増加した場合、罪悪感と大きな喪失感に陥り、ダイエット自体を諦めてしまう場合もある。
したがって、チーティングデーをする前に、普段から代謝が低くなる程度の低カロリー食生活を維持し、一度のチーティングで溜まったストレスだけを解消し、その後の食欲をうまくコントロールできるかどうかを確認する必要がある。
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