健康 Archives - ビュアーズ

定期的に子どもが風邪をひく…それって本当に風邪ですか？意外と知られていない「PFAPA症候群」とは 2024.06.18 子どもが特別な理由なく定期的に発熱を繰り返す場合、風邪と誤解されやすい周期性発熱症候群「PFAPA症候群」である可能性がある。PFAPA症候群は、小児に見られる自己炎症症候群の中で ...

朝より夕方の運動が効果的？血糖改善をスペイン研究チームが発表 2024.06.12 肥満または過体重である場合、夕方に中高強度身体活動（MVPA）を行うことが血糖値を下げるのに最も効果的であるという研究結果が公開された。夕方に中高強度の運動を行うことが、血糖値を下げるのに効果的である。スペインの研究チーム、肥満・過体重の成人186人を対象に研究スペイン・グラナダ大学のヨナタン・ルイス教授チームは、11日、米国肥満学会（TOS）の学術誌「Obesity」で、肥満・過体重の人を対象に運動効果を実験した結果、夕方の運動が血糖コントロールに最も効果的であることを発表した。研究チームによると、この結果は、血糖値を常に安定させるためには運動の量だけでなく、時間帯も関連していることを示している。臨床で運動療法を処方の際には、最適な運動時間帯も一緒に考慮すべきだと説明している。また、研究背景について、中・高強度の運動がインスリン抵抗性の発症リスクが高い、肥満・過体重の成人の血糖調整を改善する効果があることは知られているが、このような運動をいつ行うのが効果的か、いまだ不明確であることを挙げている。研究チームは、グラナダとパンプローナに住むBMI32.9㎏/㎡（約81ポンド/平方フィート）の肥満・過体重の成人186人（平均年齢46歳）を対象に、14日間、手首に装着するデバイスで身体活動と血糖の変化を測定した。参加者を三つのグループに分け、1日の中・高強度の運動量のうち50％以上を午前中に行った朝のグループと、正午から午後6時まで行った午後のグループ、午後6時から真夜中まで行った夕方のグループと設定し、運動時間帯と血糖の変化の関連性を分析したのだ。「夕方の運動が血糖値を下げる効果あり。実験で確認」分析の結果、夕方に中・高強度の運動を50％以上行うと、非活動的な場合に比べて昼と夜、1日の血糖値がすべて低くなることがわかった。夕方の運動グループは非活動的なグループに比べて1日の血糖値が1.26㎎/dL（約22.6mg/dL）低く、昼間の血糖値は1.10㎎/dL（約19.8mg/dL）、夜間の血糖値は2.16㎎/dL（約38.9mg/dL）低かった。また、この関連性は血糖調整障害のある参加者により強く現れ、男性と女性の両方で同様の関連パターンが見られた。研究チームは、この結果が夕方により多くの中・高強度の運動を行うことが肥満や過体重、代謝障害があり、座って生活する大人の血糖調整の改善に役立つことを示していると説明した。研究を主導したルイス教授は「この研究結果は、精密運動処方の重要性をよく示している」とし、「臨床で処方する運動・身体活動プログラムの効果を高めるためには、最適な運動時間帯を一緒に考慮すべきだ」と述べた。

開頭手術なしで脳腫瘍の手術が可能…ガンマナイフ手術に注目 2024.06.07 脳腫瘍とは、一般に頭蓋骨の内部に発生するすべての新生物(できもの)の総称で、脳の実質だけでなく、脳を包む膜(髄膜・硬膜)や脳に出入りする神経などさまざまな部分に発生するすべての腫瘍をあわせて脳腫瘍と呼び、一言で脳腫瘍といってもその種類は非常に多いのが特徴だ。そのため、位置ごとに与えられた機能が異なり、場合によっては一度損傷すると、完全な回復は難しいこともある。韓国の慶熙（キョンヒ）大学病院神経外科のパク・ボンジン教授は、「脳腫瘍の代表的な症状である頭痛は、すき間のない空間に脳腫瘍ができることで、脳の圧力を高めるためだ」とし、「日常生活でよくおこる偏頭痛とは異なり、脳腫瘍による頭痛は、夜明け頃に悪化する特徴を示している」と6日説明した。これは、眠っている間に呼吸量が減少し、血液中の二酸化炭素が増加するため脳血管が拡張し、血液が脳に集中するためだ。保健医療ビッグデータ統計によると、脳腫瘍の診断を受けた患者は年々増加している。しかし、髄膜・硬膜に発生する髄膜腫をはじめとして、髄外発生の下垂体腺腫、神経鞘腫は基本的に良性だ。悪性の脳腫瘍は、他の臓器や体の部位のがんが脳に転移して発生する転移性脳腫瘍がもっとも一般的だ。脳は大きく△前頭葉 △頭頂葉 △側頭葉 △後頭葉 △小脳の5つの領域に分けることができる。症状は腫瘍の発生位置によって異なる。発病原因はまだ明確にはわかっていないが、遺伝子変異、放射線や化学物質の影響、外傷、ウイルス、ホルモン変化などが発病リスク要因として推定されている。良性の脳腫瘍は、悪性に比べて発生率は高いが、進行速度は遅く、症状がなかったり、腫瘍の大きさが小さかったりする場合は、手術を行わずに経過観察とすることもある。しかし、小さくても脳と脊髄に重大な損傷を与える可能性もあるため、頭部CTやMRIなどの画像をもって専門医との相談を通じ、治療の要否を決定しなければならない。パク教授は、「脳腫瘍のもっとも効果的な治療法は、腫瘍を直接切除することだ」とし、「脳腫瘍は位置や大きさ、良性・悪性の有無、再発の頻度によって治療の難易度と効果が異なるため、怖いと思って治療を先延ばしにするよりも、手術経験が豊富な専門の医師に診てもらうことが治療の第一歩だ」と述べた。また、開頭手術なしに行われるガンマナイフ手術も治療法として定着してきている。Ｘ線よりもさらに波長の短い電磁波であるガンマ線ビームを集中照射させる放射線治療で、これまでは直径3 cm以下の脳の⽐較的⼩さな病変に対して行われたが、近年は照射精度の向上や分割照射の導入に伴い、治療部位や体積によっては、直径が3 cm以上あっても治療可能な場合も増えてきている。患者の身体的問題により開頭手術が困難な場合はガンマナイフ手術を考慮したほうがいいだろう。パク教授は、「ガンマナイフ手術は、周囲の脳組織の損傷とそれに伴う合併症や副作用を最小限に抑えることができ、回復が早い」と述べ、「特に病変が小さければ小さいほど放射線を十分に照射でき、治療効果が高い」と述べた。脳腫瘍は良性であっても時間が経つと徐々に大きくなり、周囲の脳組織や神経などを刺激したり圧迫する可能性があるため、腫瘍が大きくならないようにすることが重要だ。様々な研究結果を見ると、良性腫瘍のガンマナイフ手術治療結果は、腫瘍の成長抑制において開頭手術治療と等しく、むしろ合併症も少ないと報告されている。

週に2リットル以上摂取した場合「心臓を壊してしまう」ゼロカロリー飲料…適切摂取量は？ 2024.03.12 「砂糖を含まない『ゼロカロリーの飲み物』を過剰摂取すると、心臓に問題が生じる可能性がある」という調査結果が出た。最近、すっかり日常生活に定着したゼロカロリー飲料は、砂糖の代わりに「人工甘味料」を添加した食品である。このような飲料はダイエットや血糖値を考慮して飲まれる場合が多い。しかし、人工甘味料を含む飲料が心房細動の発症リスクを高めるという研究結果が出た。心房細動は不整脈の一種で、心臓の拍動が不規則になる疾患だ。心臓の心房部分で異常な電気信号が発生し、心房の収縮が乱れるため、心室が不規則に動く。これにより、心房内の血液の流れが乱れ、心臓の拍出量が低下する。中国の上海交通大学研究チームは、2006年～2010年の間にイギリスのバイオバンクに登録された37～73歳の成人20万2000人の遺伝子データを10年間追跡観察した。その結果、研究期間中に9400人に心房細動が発生したことが確認された。研究チームによると、人工甘味料が入った飲料を毎週2リットル以上飲んだ人は、心房細動の発症リスクが20%高いことが分かった。そして人工甘味料ではない加糖飲料を飲んだ場合には、心房細動の発症リスクが10%高かいという結果もあった。一方、無糖のオレンジジュースや野菜ジュースを飲んだ場合には、心房細動の発症リスクを8%下げることが可能であることが明らかになった。これは、砂糖と人工甘味料の両方がインスリン抵抗性を増加させ、糖尿病の発症リスクを高めるが、インスリン抵抗性が心房細動とも関連しているためだ。研究チームは「砂糖だけでなく、人工甘味料の入った飲料もできるだけ飲まない方が良い」と強調した。

急激に太ってしまった体重、計画的に減量する方法 2024.03.12 長い連休期間が終わると同時に体重の増加を後悔する人は多い。濃い味付けの脂っぽい食べ物をたくさん食べ、いつもより体が重いと感じる人も多いだろう。よく、「急激に太った体重はすぐに落ちる」という言葉があるが、急増した体重は本当にすぐに落ちるのだろうか？ゴールデンタイムは2週間短時間で普段より多くの炭水化物を摂取すると、残ったエネルギーは肝臓や筋肉にグリコーゲンの形で吸収される。グリコーゲンが蓄積されたまま2週間ほど経過すると、体内のブドウ糖をグリコーゲンに変換して貯蔵するスペースが限界をむかえ、余分なグリコーゲンが脂質となり、肝臓や脂肪組織に蓄えられる。そのため、脂質に変わる前の2週間以内に燃焼させれば、急激に太った体重をすぐに落とすことができる。水分が与える影響急激についたぜい肉はほとんどが水分の影響が大きいが、この水分はすぐにぬくことができる。運動や断食によって体にエネルギーが不足すると、体内にあるグリコーゲンを使うようになる。グリコーゲンをすべて使い切った場合、そこにくっついていた水は体外に排出される。そうすると、水分の重さが一気に減り、むくみもとれて痩せたと考えるようになる。ゴールデンタイムを逃したら? もしもダラダラしてしまいゴールデンタイムの2週間を逃してしまったら？その場合、およそ7倍の努力が必要だ。脂肪は体に蓄えられやすいエネルギー源のため、脂肪にしぼって燃やすには、グリコーゲンを燃焼する時より7倍のカロリーを消費しなければならないからだ。 2週間以内であれば有酸素運動1時間で落とせる体重を、2週間後には7時間行わなければ落とせないというのだから、ゴールデンタイムがいかに貴重な時間であるかが分かる。本格的な脂肪の燃焼は6週間後から先に述べたように、まずは水分がぬけただけで、本格的に脂肪の燃焼が始まるのは6週間後だ。ダイエット開始後、最初の4～6週間は体重が落ちやすいが、実際にはそのほとんどが水分やタンパク質で脂肪が減っているわけではない。 6週間を過ぎると、体重の減少速度は下がるが、ようやく脂肪が減る割合が増え、この時期以降が真のダイエットといえる。断食や絶食はNO 太ったからといってそこから断食や絶食をしてしまうと、長期的な視点では体重を減らすのに不利になる。数時間間隔で食事をとることは、血糖値を安定させ、次の食事での暴飲暴食を防ぐ重要なポイントだ。毎食しっかりと食べるのが負担な方は、朝は軽くサラダやシェイク、フルーツなどで空腹を満たし、昼食か夕食のどちらか1食はしっかり食べるのが効果的だ。筋トレを同時に行うことで効果UP 筋トレも同時に行うと、ダイエットにこれ以上ない効果がある。女性たちの中には、筋トレで大きくなった筋肉のせいで体重が増えたと思い、筋トレを避ける人もいる。しかし、女性は女性ホルモンの関係で筋トレをしても男性のように筋肉が大きくなることはなく、むしろ新陳代謝を活発にし、減量を助け、骨を丈夫にしてくれる。自分を責めたりストレスをためたりしない太った自分を見て恨めしく感じたり、自分を責めたりするのは間違っている。このような状態になると、怒りやすくなり、感情のおもむくまま過食する確率も高いため、悪循環になる可能性があるからだ。自分の体重が増えたことを受け入れ、もっともポジティブな選択をすることを心掛けるのが重要だ。空腹感を受け入れる長い連休が終わってからのダイエットが大変な理由は、普段よりもたくさんの食べ物が体内に入ると腸内ガスを誘発し、毒素となって体をむくませるからだ。そのため、消化器官にも休息が必要なので、お腹が減ったことを感じるくらいまで空腹を維持してあげ、その空腹を楽しんでみるのもよいだろう。白湯と1日30分の有酸素運動喉の渇きは、下手をすると暴飲暴食につながる可能性がある。体重を減らしたい場合は水をよく飲むようにし、特に白湯を飲むようにしよう。食事の30分前後に飲む水は、消化を助け満腹感を与えるので、食べる量を減らすのに効果的だ。そして、１日30分は有酸素運動をする習慣をつけることも大切だ。特別ジムに行かなくても、エレベーターの代わりに階段を利用したり、近い距離は歩くなど、日常生活で身体活動を増やすことも役に立つ。良質な睡眠は必須食事管理や運動を頑張っても、質の良い睡眠が伴わないと効果が出るまでにより時間がかかることがある。睡眠時間が短いと、食欲を刺激するホルモンが増え、満腹感を感じさせるホルモンの分泌量が減り、食欲に問題が生じる可能性がある。できるだけ、成長ホルモンが盛んに分泌される夜10時から午前2時の間には眠りにつき、最低7時間以上眠るのがベストだ。睡眠の量と同様に質も無視できないので、遮光カーテンなどを活用してぐっすり眠ることが重要だ。

物を触ると指先がチクチクする人、「これ」のせい？ 2023.11.10 . .

SNSに投稿するとヒット数爆弾だが、健康が壊れる「これ」 2023.11.01 最近、若い世代の間で自己満足のために自分の体を撮影する「ボディプロフィール」がブームのように広がっている。しかし、撮影までの期間が短いため、極端な断食や高難易度の運動など厳しいダイエットをせざるを得ないが、その結果、副作用の事例が続出している。体を過度に酷使せずに健康的にボディプロフィールを準備するにはどうすればいいのか? 過去には見かけなかったボディプロフィール過去のボディプロフィールは専門のフィットネストレーナーや芸能人だけが撮影するものだと思われていたが、最近では若い時の美しい体型を記録したいという欲求からボディプロフィールのブームが巻き起こっている。しかし、専門的な管理を受けながら長期間育てるのではなく、短期間で無理して撮影するため、健康に負担がかかることが多い。ボディプロフィールが’ホット’な理由ボディプロフィールは単に撮影に止まるものではなく、撮影した写真をSNSに投稿し、自己管理のモチベーションにしている。運動している姿やその結果を撮影し、SNSで共有することで、自己管理に厳格な人というイメージを持つことで満足感を得ている。摂食障害につながる可能性があるため注意が必要短期間でダイエットする場合、短期間で急速に体重を落とさなければならないため、ワンフードダイエットなどの極端な食事療法を選ぶことになる。このような場合、食事摂取に対する強迫観念から食事を拒否する拒食症が出ることがある。逆に、ダイエット期間中に食べられなかった食べ物に対する報酬心理が働き、一度にたくさん食べると過食症を引き起こすこともある。無理なダイエットは危険ボディプロフィールを撮影するための体型管理に取り組むと、炭水化物を一切食べずに三食とも鶏肉、野菜、サツマイモだけを食べ、一週間前からは水分摂取を制限するなど、極端な断食につながることが多い。少しでも鮮明な筋肉と顔の輪郭を捉えるためだが、このような食事を数ヶ月間続けると、体だけでなく精神健康にも良くない影響を及ぼしてしまう。部位によっては、体重が減るタイミングが異なるダイエットするとき、個々に特に体重が減らない部位がある。それは体の部位ごとに分布する脂肪と筋肉量がそれぞれ異なるためで、特に太ももには脂肪分解を抑制する受容体が多く分布しているため、体重が減る速度が非常に遅い。逆に上半身は脂肪分解を助ける成分が集中しているため、お腹や足よりも先に減ることになり、ストレスになることもある。非外傷性横紋筋融解症無理な運動と極端なダイエットを行うと、筋肉が壊れて腎機能まで低下させる非外傷性横紋筋融解症が若年層を中心に増えている。これは血液検査で早期に診断が可能なので、ボディプロフィールを準備している最中に筋肉に痛みや腫れが出てきたり、尿の色が赤色や茶色に変わるなどの症状が出たらすぐに病院に行って検査を受けるようにする。中高年層の挑戦も増えている 2030年代の若者だけがボディプロフィール撮影を行っていたと思われていたが、中高年層の挑戦も増えている。中高年層の場合、運動した結果がすぐに現れる若者と違って、運動を続けても結果があまり出ないため、より一層の忍耐力が必要だ。しかし、諦めずに健康を取り戻すために運動を始め、その締めくくりとしてボディプロフィールを撮影する中高年層を応援する人々も増えている。ボディフィラーも一緒に人気東洋人の下半身は、筋肉に対して脂肪が多いため、理想的なボリューム感を持つのが難しい。全体的なボディラインを改善するために、骨盤フィラーやお尻フィラーなどのボディフィラーが人気だ。ボディフィラーの最大の利点は、体の形を立体的なボリュームと完璧なラインに作り上げるとともに、目立たず自然に作ることができる。また、手術時間が約10分と短く、瘢痕が残らず、短期間でボディプロフィール撮影を希望する人々に人気である。修正に依存するケースも多い体型が綺麗ければ綺麗ほど、写真は綺麗に写る。しかし、筋肉の大きさや体型の曲線をより綺麗に見せるために、どうしても修正作業を行うことになる。体型だけでなく、顔や肌まで後処理を行って一枚の人物写真を作るため、現在の姿よりも最大化した姿が写真に収められる。その結果、実際に体を作ることよりも修正に依存するケースが多く、時々運動を全くせずに修正だけで結果物を作り上げることで議論が起こっている。健康的にボディプロフィール写真を撮るには？ボディプロフィールを撮影する際に副作用が出る理由は、短期間で最大の結果を出さなければならないというプレッシャーもある。そのため、長期間にわたり無理なく運動スケジュールを組むことが重要で、食事は栄養素がバランスよく含まれた通常の食事を摂り、適量を通じて摂取し、撮影が近づくと食事にもっと集中するように準備する。準備期間中、自分を厳しく扱いすぎず、自分のために行うことなので、心を落ち着けて持つようにする。文　チョン・シンヨン press@daily.co.kr 共感ニュース © デイリーライフ & Daily.co.kr 無断転載及び再配布禁止